La lumière bleue des écrans: comment se protéger?

Selon le sondage La famille numérique, 52 % des jeunes du secondaire consacrent plus de 10 heures par semaine à Internet et 35 % des enfants au primaire en font autant. Or, les écrans émettent une lumière bleue qui n’est pas sans effets sur eux et elles…

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible qui peut être perçue par l’œil et dont la principale source est le soleil. Ses bienfaits sur l’humain sont nombreux: elle régule nos cycles d’éveil et de sommeil, en plus d’améliorer notre humeur et nos capacités de concentration, d’attention et de mémorisation.

Ce qui inquiète les spécialistes, c’est que les sources artificielles de lumière bleue se multiplient dans la maison avec les éclairages fluorescents, fluocompacts et à DEL, en plus des téléphones intelligents, tablettes, télévisions à écran plat et ordinateurs, dont l’utilisation est en hausse constante. Et on ne connaît pas encore tous les effets et les risques de ces sources artificielles sur notre santé oculaire et physique.

Les effets néfastes de la lumière bleue

Quiconque a fixé un appareil plusieurs heures par jour sans prendre de pause a déjà expérimenté ses effets négatifs sur les yeux, comme une fatigue visuelle, une sécheresse oculaire, une vision trouble et des yeux qui chauffent ou qui picotent. Toutefois, ces désagréments ne sont pas nécessairement causés par la lumière bleue. Ils peuvent notamment être dus à l’éclairage ambiant, à la distance ou à la durée d’observation et au fait que l’on cligne moins souvent des yeux lorsqu’on regarde un écran.

Ce qui a par contre été démontré jusqu’à présent concernant la lumière bleue, c’est qu’elle nuit à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Regarder un écran en soirée rend donc plus difficiles l’endormissement et le réveil le lendemain matin pour les jeunes et les moins jeunes. Mais les ados y sont encore plus à risque puisque leur rythme circadien est décalé (ce qui les amène déjà à se coucher et à se lever plus tard).

Des spécialistes vont plus loin en avançant que la lumière bleue émise par les écrans pourrait entraîner le développement de certaines maladies de l’œil, telles que les cataractes, les lésions de la rétine et du cristallin ainsi que la dégénérescence maculaire. Elle pourrait également accélérer le processus de vieillissement de la peau et causer une hyperpigmentation chez les personnes à la peau foncée. D’autres études doivent cependant être menées pour prouver hors de tout doute ces affirmations.

7 conseils pour réduire son exposition à la lumière bleue

Il y a plusieurs actions toutes simples que votre jeune et vous pouvez réaliser afin de limiter les effets néfastes de la lumière bleue émise par les écrans.

1. Respecter une bonne distance avec l’appareil, c’est-à-dire la longueur de l’avant-bras de l’usager ou de l’usagère pour le cellulaire, la tablette et l’ordinateur, puis de 3 à 4 mètres pour la télévision.
2. Respecter les recommandations de temps d’écran selon l’âge de l’enfant.
3. Suivre la règle du 20-20-20, c’est -à-dire prendre une pause d’écran de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant quelque chose qui se situe à plus de 20 pieds (6 mètres).
4. Régler la luminosité des appareils numériques afin de reproduire le cycle solaire naturel (grâce à un logiciel comme f.lux).
5. En soirée, utiliser la fonction de filtre intégré de son appareil connecté (ex.: night shift ou filtre de lumière bleue).
6. Éviter de regarder un écran dans la noirceur.
7. Fermer tous les écrans 1 heure avant d’aller au lit.

Finalement, même si les spécialistes ne s’entendent pas encore sur l’ensemble des effets négatifs de la lumière bleue émise par les écrans, ce n’est pas une raison pour ne pas passer à l’action! Encouragez dès maintenant votre enfant à adopter des habitudes numériques que l’on sait aussi bonnes pour les yeux que pour le sommeil.

Sources : Association des optométristes du Québec, American Academy of ophthalmology, Association canadienne des optométristes