Moins d’écrans, plus de mouvement!

Les écrans ont beau nous faciliter la vie, ils ne favorisent généralement pas un mode de vie physiquement actif! Pourtant, les bienfaits associés au fait de bouger sont nombreux, tant sur le plan de la santé physique que de la santé mentale. Avec 48 % des enfants, 79 % des ados et 54 % des adultes qui ne mettent pas en pratique les recommandations en matière d’activité physique, l’équipe PAUSE invite votre famille à prendre plus souvent une pause des écrans afin de bouger davantage.

Que disent les recommandations en matière d’activité physique?

Pour les jeunes

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les ados (de 5 à 17 ans) recommandent que les jeunes accumulent au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée. Les recommandations incluent aussi des facteurs pouvant influer sur le niveau d’activité physique, tels que le sommeil (de 9 à 11 heures pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10 heures pour les 14 à 17 ans) et les activités sédentaires (un maximum de 2 heures par jour de temps de loisir devant un écran). Or, selon l’Enquête québécoise sur la santé des jeunes du secondaire, 27 % des élèves passent plus de 4 heures par jour devant les écrans pour les loisirs les jours de semaine, tandis que près de la moitié y passent plus de 4 heures par jour la fin de semaine. Inquiétant…

Pour les adultes

On recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine, soit l’équivalent de 5 fois 30 minutes par semaine. Et, qu’on soit jeune ou adulte, on gagne à profiter de toutes les occasions de bouger au quotidien: prendre les escaliers, se rendre au travail ou à l’école à pied ou à vélo, etc.

Les bienfaits de l’activité physique

Être actif ou active de façon régulière procure un nombre impressionnant de bienfaits pour la santé. Bouger régulièrement permet notamment d’améliorer sa forme physique, de renforcer ses muscles, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux. Bouger aide aussi à mieux gérer son stress, à combattre l’anxiété et à mieux dormir. De plus, n’oublions pas que l’exercice est une arme précieuse pour prévenir certaines maladies, comme le diabète et les maladies du cœur. Mais au-delà de ses bienfaits pour la santé, l’activité physique est l’occasion d’avoir du plaisir, de faire une pause, de socialiser et de passer du temps en famille! Pourquoi s’en priver?

Jouer dehors, c’est encore mieux!

À l’ère des écrans, des deux parents qui travaillent et de l’horaire chargé de la vie familiale hyperorganisée, les enfants ont moins l’occasion de s’amuser librement et d’aller dehors. Pourtant, le jeu libre à l’extérieur favorise plusieurs aspects du développement parce que l’environnement est souvent moins contraignant, moins structuré et plus diversifié. En plus d’avoir le plaisir de courir, de grimper, de glisser et de sauter, les enfants, quand ils et elles jouent dehors librement, laissent libre cours à leur imagination, développent leurs aptitudes sociales et renforcent leur autonomie.

4 stratégies pour faire bouger nos enfants

1. Être un bon modèle

Pour faire bouger des enfants, il n’y a rien de mieux qu’être un modèle de parent actif qui prend plaisir à bouger régulièrement. Certains enfants acceptent de faire équipe avec un parent, par exemple pour aller au gym, suivre un cours de danse ou de boxe, simplement aller courir ou s’exercer au basketball. Une super occasion de bouger ensemble et d’être en interaction!

2. Faire en sorte que sa maison invite à l’action

Il est plus facile d’encourager son enfant à bouger à l’extérieur si on possède à la maison le matériel de base, du genre balles, ballons, luges, patins, Frisbee, raquettes, cordes à sauter, etc. Mais il peut être difficile pour un enfant de bouger si ses amis et amies sont toujours devant un écran. Proposez à votre enfant de les inviter pour jouer dehors, et n’hésitez pas à vous joindre au groupe s’ils et elles le veulent bien!

3. Soutenir son enfant

Certains enfants aiment les activités plus structurées, que ce soit en équipe ou pas. Le défi, souvent, c’est de maintenir leur engagement plus tard, à l’adolescence, surtout chez les filles. Si votre jeune pratique une activité, démontrez de l’intérêt, offrez des encouragements et, si vous le pouvez, investissez-vous comme parent bénévole. Sinon, regardez ensemble les programmes proposés par l’école, les centres communautaires ou la municipalité pour trouver une activité qu’il ou elle aimerait essayer. Du volleyball au cirque, en passant par la danse… Ce n’est pas le choix qui manque! Et l’activité n’a pas besoin d’être compétitive, bouger simplement pour le plaisir est aussi bénéfique!

4. Proposer des sorties actives

N’hésitez pas à proposer des activités en famille à vos enfants, même s’ils ou elles sont ados, pour bouger ensemble. Variété et originalité vous aideront à avoir une meilleure participation! Tour de vélo, randonnée en sentier, ascension d’un petit sommet, sortie aux glissades d’eau ou de neige, parcours dans les arbres… Même les ados ne pourront pas résister! Pensez aussi aux applis qui font bouger, telles que le geocaching.

Sources: Statistique Canada, Institut de la statistique du Québec, Naître et grandir