5 conseils pour te déconnecter

Voici quelques conseils pour te préparer à ta déconnexion pendant le 24h de PAUSE, tout en prenant soin de tes relations. Ces conseils sont aussi pratiques pour t’aider à mettre les écrans sur pause n’importe quand dans l’année!

1. Avertis ton entourage que tu seras plus difficile à rejoindre.

Cela te permettra d’éviter de te soucier de manquer des messages, d’avoir peur que tes ami(e)s se demandent ce qui se passe ou de causer du stress à quelqu’un parce que tu ne réponds pas. Voici quelques suggestions pour avoir l’esprit tranquille:

• Informe tes ami(e)s et ta famille que tu participes au 24h de déconnexion et qu’ils pourront te joindre seulement par téléphone en cas d’urgence. Tu peux même en faire une publication si tu veux t’assurer que tout le monde est au courant!
• Installe un message d’absence automatisé pour tes textos, tes autres messages et tes courriels.
  Par ex.: «Panique pas si je ne te réponds pas. Je suis juste déconnecté(e) pour le 24h de PAUSE. Pour en savoir plus: pausetonecran.com/24h-de-pause/24h-jeunes.»

2. Organise le déroulement de ta journée la veille.

• Vérifie ton horaire de la journée le soir d’avant afin de t’assurer de ne rien manquer d’important.
• Imprime d’avance tes notes de cours pour étudier ou note au préalable les adresses des endroits où tu prévoies te rendre afin d’éviter le plus possible de devoir consulter tes écrans.

3. Configure tes appareils pour éviter qu’ils sollicitent ton attention.

• Enlève les notifications visuelles et sonores sur ton cell ou mets-le en mode avion tout simplement.
• Place tes écrans loin des yeux (dans un tiroir ou une armoire fermée).
• Si tu as un réveille-matin, c’est le temps de l’utiliser.
• Si tu ne te fais pas confiance, prévois un «gardien» de tes écrans. Tu peux même aller jusqu’à désinstaller temporairement les applications qui te font perdre le contrôle.

4. Fais le 24h avec d’autres.

Fermer les écrans temporairement, c’est l’occasion de ralentir, de prendre une pause pour souffler un peu. Mais peut-être que tu te demandes comment tu arriveras à le faire seul(e).

• Invite des ami(e)s ou les membres de ta famille à se déconnecter avec toi. Relever un défi en groupe peut améliorer ta motivation et favoriser ta réussite!
• Si tu es en couple, c’est une belle occasion de relever un nouveau défi ensemble.

5. Prévois des activités pour te faire oublier que tu es déconnecté(e).

Attention, ce n’est pas une compétition! Tu peux juste relaxer. Tu peux aussi prévoir des activités sans écran pour éviter de tomber trop dans l’ennui. Voici quelques suggestions pour t’inspirer:

• Lis un bon livre, t’sé celui qui traîne dans ta chambre depuis des mois?
• Cuisine une recette trouvée dans un livre ou suis ton inspiration… Rien de plus réconfortant que la bouffe maison!
• Compose, écris, dessine… Utilise du papier et des crayons!
• Échange le doux son des notifications pour celui de la radio ou d’un bon balado. Encore mieux, joue de la musique.
• Prévois des exercices de relaxation pour décompresser et te reposer. Une petite pause zen, quoi.
• Va marcher ou courir… ou même promener ton chien. Y en a un qui va être content!
• Déroule ton tapis de yoga. Tu préfères l’arbre, la chaise ou la salutation au soleil?
• Si tu t’ennuies de tes jeux vidéo, sors tes cartes ou un jeu de société.
• Planifie d’avance des activités à faire en couple, en famille ou avec tes colocs.

Nous déconnecter pendant une journée (ou même quelques heures) permet de prendre un pas de recul de nos écrans et de remarquer plus clairement la place qu’ils occupent dans notre vie. Un des bienfaits de ce type d’expérience est de nous apprendre à réintégrer la techno en utilisant nos appareils et nos applications de façon plus consciente et non par réflexe. De cette manière, on s’assure que la techno reste à notre service… et non l’inverse!

Sur ce, bonne déconnexion!