Se déconnecter du travail: pourquoi et comment?

Interrompre un repas en famille pour prendre un appel du bureau ou répondre à un courriel à 21 h, ça vous dit quelque chose? Pour ne plus laisser le boulot empiéter sur votre vie de famille, adoptez le droit à la déconnexion.

La frontière entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle est de plus en plus brouillée depuis quelques années. Le phénomène (qui s’est même vu attribuer le petit nom de blurring) a pris beaucoup d’ampleur depuis que nous possédons à peu près tous un téléphone intelligent de même qu’un ordinateur et un accès Internet à la maison. Et c’est sans compter le télétravail, qui s’est largement implanté depuis le début de la pandémie. Plusieurs parents ont alors réalisé qu’il n’est pas facile de séparer le travail et la famille quand on travaille à la maison!

Télétravail + technologie = hyperconnectivité

Les travailleurs sont de plus en plus nombreux à laisser leur boulot empiéter sur leur vie personnelle en demeurant disponibles même en dehors de leurs heures de travail. C’est en effet devenu fréquent, de nos jours, de répondre à un texto ou à un courriel professionnel les soirs et les fins de semaine. Certains salariés le font par dévouement, d’autres pour prouver leur professionnalisme ou leur implication au sein de l’organisation. Certaines cultures d’entreprises vont même valoriser ces comportements, ce qui met de la pression sur l’ensemble du personnel. Les travailleurs autonomes peuvent, pour leur part, avoir peur de perdre un important contrat s’ils ne se montrent pas entièrement disponibles.

Cette «hyperconnectivité professionnelle» n’est pas sans conséquence sur la vie personnelle et familiale. Elle peut mener à une diminution du temps consacré à l’activité physique, au sommeil, aux loisirs, au conjoint et aux enfants. Physiquement, elle peut entre autres créer des tensions et des douleurs musculaires, voire entraîner divers problèmes de santé en lien avec la sédentarité. Psychologiquement, elle peut causer de la fatigue, du stress, de la culpabilité, de l’anxiété, de la dépression et de l’épuisement professionnel.

Le droit à la déconnexion

La France est le premier pays à avoir introduit le droit à la déconnexion dans son Code du travail en 2017 après que des préoccupations ont été émises concernant l’impact négatif des appareils connectés sur la conciliation travail-famille. D’autres pays lui ont emboîté le pas depuis. Bien qu’imparfait, ce droit est un pas dans la bonne direction.

Au Canada, l’Ontario est la première province à avoir légiféré sur la déconnexion du travail en juin dernier. Le Québec n’a pas instauré de loi similaire encore, mais certaines entreprises ont déjà implanté des politiques ou des mesures pour limiter la connexion des employés en dehors des heures normales de travail.

Si ce n’est pas le cas de votre organisation ou si vous êtes un travailleur autonome, vous pouvez tout de même adopter plusieurs pratiques qui vous aideront à vous déconnecter du travail pour votre bien-être personnel, mais aussi pour celui de votre famille.

7 astuces pour se déconnecter du travail

1. Rappelez vos droits à votre employeur: Si vous êtes un employé rémunéré sur une base horaire, vous n’êtes pas tenu, selon la Loi sur les normes du travail, de répondre aux courriels de votre patron en dehors de vos heures normales de travail.
2. Discutez avec votre employeur: Si vous êtes un employé recevant un salaire forfaitaire annuel, établissez avec votre supérieur un cadre de travail clair qui prend en considération du temps pour votre vie personnelle. S’il vous contacte les soirs et les fins de semaine, par exemple, demandez-lui qu’il vous précise le délai de réponse auquel il s’attend dans ses courriels et textos et qu’il vous téléphone seulement en cas d’urgence.
3. Configurez vos appareils: En dehors de vos heures régulières de travail, enlevez les notifications des outils numériques que vous utilisez dans le cadre de vos fonctions.
4. Ajoutez une note dans vos courriels: Vous pouvez indiquer, à la fin de vos courriels, que vous répondrez le lendemain matin aux messages reçus après 18 h et le lundi à ceux reçus pendant la fin de semaine.
5. Donnez l’exemple: Vous avez une idée de génie dans la soirée pour régler un dossier? Plutôt que de prendre le téléphone pour la partager avec vos collègues, prenez-la en note afin de leur en faire part le lendemain matin seulement.
6. Résistez à la tentation: Lors des routines du matin et du soir avec les enfants, puis pendant les activités familiales, évitez le plus possible de consulter votre téléphone pour vérifier si vous avez reçu des courriels ou des textos professionnels. Si vous possédez un cellulaire qui sert uniquement pour le travail, n’hésitez pas à l’éteindre les soirs et les fins de semaine.
7. Prévoyez des pauses: Durant la semaine, incluez dans votre routine quotidienne des pauses où vous serez totalement déconnecté des outils numériques utilisés dans le cadre de votre travail afin de prendre du temps pour vous et pour votre famille (par exemple: pendant votre entraînement, deux heures avant d’aller au lit, pendant les repas en famille et durant la période des devoirs). Puis, pendant vos heures de travail, prévoyez des pauses sans outils numériques: éteignez vos appareils ou, à tout le moins, enlevez les distractions comme les notifications afin de mieux vous concentrer sur vos tâches.

N’oubliez pas que toutes ces pratiques vous aideront à trouver un meilleur équilibre entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle, mais aussi entre votre vie en ligne et votre vie hors ligne. En tant que parent, c’est d’autant plus important d’apprendre à vous déconnecter du travail pour être pleinement présent lors des moments passés avec vos enfants. Cela leur montre qu’ils sont importants pour vous, en plus de donner un bel exemple d’une utilisation équilibrée des écrans.

Par Amélie Cournoyer, journaliste indépendante

Sources : canada.ca, carrefourrh.org, protegez-vous.ca