Temps d’écran des ados: ce qu’il faut savoir

Saviez-vous qu’il n’y a pas de temps d’écran maximal quotidien recommandé pour les ados? Mais attention: une surutilisation des appareils connectés peut tout de même avoir des effets négatifs sur leur santé et leur bien-être. C’est donc important d’accompagner votre jeune vers un équilibre numérique.

Les écrans occupent une place majeure dans la vie des adolescents, qui s’en servent pour s’informer, se divertir, socialiser et communiquer. Et la pandémie de COVID-19, avec ses mesures sanitaires et de confinement, est venue amplifier le phénomène. L’an dernier, la Direction régionale de santé publique de Montréal a réalisé une étude sur les habitudes numériques des adolescents montréalais pendant la crise sanitaire. Il en est ressorti que 27 % des répondants ont passé plus de 5 heures quotidiennement devant les écrans durant les jours de semaine (en excluant le temps alloué à l’école et aux travaux scolaires), une donnée qui grimpait à 44 % les jours de fins de semaine.

Les recommandations de temps d’écran pour les ados

La Société canadienne de pédiatrie (SCP) recommande de surveiller le temps d’écran pour les jeunes de 5 ans et plus, et ce, pour tous les types d’usages (divertissement, communications, travaux scolaires, etc.) et tous les appareils confondus (cellulaire, tablette, ordinateur, télévision, console de jeux vidéo). Elle a aussi mis de l’avant l’importance de faire attention au contenu visionné par les enfants, au contexte d’utilisation des écrans ainsi qu’aux caractéristiques individuelles de chacun (âge, vulnérabilités personnelles, etc.).

En d’autres mots, tous les temps d’écran ne sont pas égaux. L’usage d’un ordinateur par un jeune en classe pour ses travaux scolaires et accompagné par son enseignant, par exemple, n’a évidemment pas le même impact psychologique sur lui que s’il regarde à répétition des films violents seul dans sa chambre, sans encadrement ni interaction avec les autres.

Les méfaits d’une surutilisation des écrans chez les ados

Selon les nouvelles recommandations, le temps d’écran n’est toutefois pas à négliger. Celui-ci peut d’ailleurs augmenter rapidement lorsqu’on calcule les différents usages par les ados de leurs appareils connectés: que ce soit le cellulaire pour texter les amis et aller sur les réseaux sociaux, l’ordinateur pour faire des travaux scolaires, regarder des vidéos et naviguer sur Internet ou alors la télévision pour regarder des films et des séries.

Selon l’étude de la Direction régionale de santé publique de Montréal, une utilisation intensive de la techno par les adolescents (c’est-à-dire 5 heures ou plus par jour, en excluant le temps passé pour l’école et les travaux scolaires) peut occasionner divers méfaits sur leur santé et leur bien-être. Les répondants ont entre autres rapporté un moral passable ou mauvais, une insatisfaction de leur vie et de leurs relations avec leur famille et leurs amis, une diminution de leur motivation scolaire et de leur activité physique ainsi que des résultats scolaires faibles ou très faibles. Plusieurs ont aussi vu leurs inquiétudes augmenter en ce qui a trait à leur avenir.

À long terme, le temps d’écran a également une incidence directe sur le corps. Une surutilisation des appareils connectés peut en effet entraîner divers problèmes de santé, tels que le surpoids et l’obésité dus à la sédentarité, des troubles de la vue ainsi que des problèmes de sommeil et de posture.

9 idées d’activités à proposer aux jeunes

Malgré l’augmentation générale de l’usage de la techno pendant la pandémie observée par la Direction régionale de santé publique de Montréal, 39 % des adolescents ayant répondu à l’étude ont affirmé en avoir parfois ou souvent assez des écrans. Cela suggère que les jeunes pourraient moins utiliser leurs appareils connectés s’ils se faisaient proposer des activités zéro techno. C’est donc ici que vous, les parents, entrez en jeu. Voici quelques idées pour les journées où vous êtes moins inspirés:

1. Allez prendre de l’air en famille, en allant marcher au parc, à la campagne ou dans la forêt.
2. Amusez-vous en jouant à des jeux de société, au Mölkky, au frisbee, aux quilles ou au minigolf.
3. Cuisinez, que ce soit le repas du soir, un dessert avec des fruits de saison ou une recette à diviser en portions, puis à congeler pour les lunchs (ce qui permet en plus de prendre de l’avance pour les matins pressés!).
4. Pratiquez un sport ensemble (vélo, soccer, basketball, patinage, natation).
5. Relaxez en famille, autour d’un feu de foyer extérieur ou intérieur, sur le bord d’une piscine l’été ou d’un lac, dans un café de la ville ou à la bibliothèque municipale.
6. Écoutez de la musique, autant à la maison que dans une salle de spectacle, dans un festival ou lors de concerts gratuits offerts par votre municipalité.
7. Essayez le bénévolat en famille en vous impliquant dans une cause qui vous tient tous à cœur.
8. Lancez-vous dans un projet de jardinage ou de décoration d’une pièce (une chambre ou la salle familiale, par exemple).
9. Organisez des après-midis ou des journées sans écran à l’occasion. Le défi de déconnexion 24h de PAUSE – Édition famille peut être une bonne façon de vous y initier!

Si vous souhaitez en savoir plus afin de limiter les impacts négatifs des écrans sur la santé physique de votre ado, allez lire ceci:

• La lumière bleue des écrans : comment s’en protéger?
• Mal partout à cause de vos écrans?
• Les écrans, pas trop bons pour le sommeil…
• Protéger nos yeux des écrans, c’est important!

Finalement, lors de vos discussions au sujet d’Internet et des écrans avec votre ado, rappelez-lui que l’objectif est d’en viser une utilisation équilibrée… pour en retirer plus de bien que de torts!