Voici des idées de défis pour t’aider à mettre les écrans de côté plus souvent. L’objectif, c’est de garder le contrôle sur Internet et de profiter des petits bonheurs de la déconnexion.
Quels défis choisis-tu?
DÉFI 01
Recharge tes batteries
Ferme tous tes écrans une heure avant de te coucher. Les effets secondaires incluent de meilleures nuits de sommeil.
DÉFI 02
Throwback Thursday
Passe un jeudi sans écrans comme dans le temps! #tbt #pausetonécran
DÉFI 03
Combat ultime
Demain, regarde ton cell une fois par heure seulement et combats l'envie de répondre instantanément. Pas game.
DÉFI 04
Décroche
Recharge ton cell ailleurs que dans ta chambre. Pas game de t'acheter un réveille-matin. Oui, t'as bien lu, un réveille-matin.
DÉFI 05
Justifie-le
Essaie ça pendant une semaine: chaque fois que tu prends ton cell pendant que quelqu’un te parle, justifie-lui en lui donnant la vraie raison. Ouch.
DÉFI 06
Mets-le de côté
Prochaine fois que tu sors avec des amis, mettez vos cells de côté. Le premier qui sort le sien paie la facture.
DÉFI 07
Fais le ménage!
Élimine les notifications visuelles ou sonores qui ne sont pas essentielles.
DÉFI 08
L’heure de vérité
Télécharge une application qui calcule le temps que tu passes sur ton cell quotidiennement.
DÉFI 09
Pause matinale
Pendant une semaine, attends après le déjeuner avant de fixer tes yeux sur un écran.
DÉFI 10
Patiente don’
Pendant une semaine, chaque fois que tu te trouves dans une file, résiste l’envie de regarder ton cell et fais juste… attendre.
DÉFI 11
Range-le
Laisse ton cell dans une pièce ou dans un sac et évite de le transporter partout!
DÉFI 12
Fais une pause
Règle ton cell sur le mode avion et mets une alarme pour la durée de pause que tu veux prendre (15min, 30min, 45min, etc.).
DÉFI 13
Ose éteindre!
Tu parles à quelqu’un, t'es dans un cours ou tu participes à une réunion? Ferme tes écrans pendant quelques minutes, heures, ou même 1 journée si t’es game et soit pleinement présent.
DÉFI 14
Évite-le «à volonté»
Règle les paramètres de certains médias sociaux pour qu’ils s’arrêtent après une durée de visionnement prédéfinie (ex. YouTube après 15 minutes de visionnement).
DÉFI 15
Encore du ménage
Élimine les applis non essentielles de ton écran d’accueil. Place-les dans des dossiers, question de les «cacher» un peu.
DÉFI 16
Questionne-toi don’
Après avoir fixé un écran quelques heures, comment te sens-tu? Satisfait, relaxe, anxieux ou vaguement déprimé? Vise des connexions qui te font du bien.
DÉFI 17
L’heure de vérité #2
Demande à ta famille et tes amis ce qu’ils pensent de ton utilisation d’Internet. Te trouvent-ils présent quand t’es avec eux?
DÉFI 18
Sors don’
Fais plus d’achats dans des magasins plutôt qu’en ligne, une façon d’encourager l’économie locale, de rencontrer des gens… et de moins rester assis!