Ta PAUSE info
Voici des idées de défis pour t’aider à mettre les écrans de côté plus souvent. L’objectif, c’est de garder le contrôle sur ton utilisation et de profiter des petits bonheurs de la déconnexion.
Quels défis choisis-tu?
DÉFI 01
L’heure de vérité
Consulte les statistiques de temps d’écran dans les paramètres de ton appareil pour voir le temps que tu passes sur tes applis quotidiennement.
DÉFI 02
C’est toi qui mènes!
Fixe une limite quotidienne pour ton utilisation des écrans. Que ce soit pour le travail, les réseaux sociaux ou le streaming, impose-toi une durée prédéterminée.
DÉFI 03
Fais le ménage!
Élimine les notifications visuelles ou sonores qui ne sont pas essentielles afin de te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi.
DÉFI 04
Questionne-toi
Après avoir fixé un écran quelques heures, comment te sens-tu? Ressens-tu de la satisfaction, du calme, de l’anxiété ou une certaine déprime? Vise des connexions qui te font du bien.
DÉFI 05
Range-le
Laisse ton cell dans une autre pièce ou dans un sac et évite de le transporter partout!
DÉFI 06
Combat ultime
Demain, regarde ton cell une fois par heure seulement et combats l'envie de répondre instantanément. Pas game.
DÉFI 07
Recharge tes batteries
Ferme tous tes écrans une heure avant de te coucher. Les effets secondaires incluent de meilleures nuits de sommeil.
DÉFI 08
Défi entre amis
La prochaine fois que tu sors avec des amis, mettez-vous au défi de ranger vos cells pour voir qui peut résister le plus longtemps possible!
DÉFI 09
Justifie-le
Chaque fois que tu prends ton cell pendant qu’on te parle, explique honnêtement pourquoi tu le fais en donnant la vraie raison.
DÉFI 10
Prends le contrôle
Masque, bloque, désabonne-toi, aime ou désaime dans le but d’influencer les algorithmes et de mieux contrôler ce qui se présente à toi en ligne.
DÉFI 11
Sans filtre
Évite l'utilisation de filtres sur les images que tu publies. Opte pour l'authenticité et laisse transparaître la vérité de tes moments captés.
DÉFI 12
Évite le «à volonté»
Règle les paramètres de certaines plateformes de streaming pour qu’elles s’arrêtent automatiquement après un épisode ou une durée prédéfinie.
DÉFI 13
Ose éteindre!
Tu parles à quelqu’un, t'es dans un cours ou tu participes à une réunion? Ferme tes écrans pendant quelques minutes, heures ou même une journée si t’es game et sois pleinement là.
DÉFI 14
Éveille ta créativité
Stimule ton imagination en relevant des défis créatifs. Écris, peins, bricole, tricote ou joue d’un instrument... tu te découvriras peut-être de nouveaux talents!
DÉFI 15
L’heure de vérité no2
Demande à ta famille et à tes amis ce qu’ils ou elles pensent de ton utilisation d’Internet. Est-ce qu’ils ou elles trouvent que tu es vraiment là lorsque vous êtes ensemble?
DÉFI 16
Encore du ménage
Élimine les applis non essentielles de ton écran d’accueil. Place-les dans des dossiers, question de les «cacher» un peu.
DÉFI 17
En mode avion
Active le mode avion afin de créer des moments sans distraction et mets une alarme pour la durée de pause que tu veux prendre (15 min, 30 min, 45 min, etc.).
DÉFI 18
Pause matinale
Résiste à la tentation d’utiliser ton cell dès le réveil et attends au moins une heure avant de fixer tes yeux sur un écran!
DÉFI 19
La tête dans les nuages!
La prochaine fois que tu te trouves dans une file d’attente, résiste à l’envie de regarder ton cell et laisse ton esprit vagabonder.
DÉFI 20
Déplogue pendant un jour
Essaie de passer une journée entière déconnectée de temps en temps. Utilise ce temps pour te ressourcer et explorer de nouvelles activités hors ligne qui te font du bien.
