24h PAUSE: 6 conseils pour bien en profiter

Que ce soit pour améliorer tes habitudes numériques ou (re)prendre le contrôle de tes écrans, tu as fait le choix de les mettre de côté pendant le 24h PAUSE qui aura lieu le 22 novembre prochain.  

Depuis la première édition en 2019, plus de 55 000 jeunes Québécois et Québécoises ont expérimenté cette journée de déconnexion! Voici quelques conseils pour te préparer au 24h et pour profiter au maximum de ton expérience avec, en plus, des témoignages de personnes participantes des éditions précédentes. 

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1. Prépare-toi et définis tes objectifs

Avant de te lancer dans le 24h PAUSE, prends un moment pour réfléchir à ce qui te motive à vivre cette expérience. Quels bénéfices aimerais-tu en tirer? Quelles sont les raisons qui te poussent à participer? Fixe-toi ensuite des objectifs simples et concrets pour y arriver.

Voici quelques raisons que d’autres personnes participantes ont exprimées:

• «Pour me permettre de faire un reset. Le 24h a été un moment clé qui m’a encouragée à enlever les applications nuisibles et à réduire mon temps d’écran à long terme.»
• «Pour commencer une routine plus saine. Si je peux le faire pendant 24 heures, je peux continuer d’intégrer de saines habitudes sans écran dans mon quotidien.»

2. Planifie ta déconnexion des écrans et organise tes appareils

Pour bien préparer ta déconnexion, vérifie ton horaire de la journée à l’avance. Envisage de mettre de côté les appareils dont tu n’as pas besoin ou de désactiver les notifications et la sonnerie de ton cellulaire pour éviter les distractions. Tu peux bien sûr garder certaines fonctions utiles, comme la musique ou le GPS. Mais surtout, n’oublie pas d’aviser tes proches de ta déconnexion.

Voici quelques trucs que d’autres personnes participantes ont utilisés pour se préparer:

• «J’ai prévu une journée chargée d’activités avec mon partenaire.»
• «J’ai mis mes applis de réseaux sociaux dans un fichier caché pour éviter de les ouvrir par habitude.»

Pense à ne pas avoir ton téléphone dans ton champ de vision pour éviter les tentations!

3. Explore de nouvelles activités sans écran et prends soin de toi

Profite de ce moment pour vivre tes passions ou explorer des activités que tu aimes ou que tu as délaissées: lire, dessiner, cuisiner, faire du sport… ou encore faire des activités que tu souhaiterais découvrir. Donne libre cours à ta curiosité et à ta créativité. Et si tu préfères juste ralentir et te reposer, c’est parfait aussi.

Voici ce que d’autres ont eu l’occasion de faire pendant leur déconnexion:

• «Me concentrer sur des activités créatives.»
• «Faire ce que je ne me donnais pas le temps de faire.»

Cette année, tu peux aussi créer une activité et inviter tes amis et amies à y participer avec toi. Se déconnecter avec d’autres peut être motivant et t’aider à mieux profiter de ton expérience. 

4. Fais face aux défis et aux tentations

Pendant le 24h PAUSE, tu pourrais ressentir l’envie de vérifier tes réseaux sociaux ou de jouer à tes jeux vidéo, par exemple. C’est normal!

D’autres personnes participantes ont également rencontré de telles situations:

• «J’habite seule. La télé tourne tout le temps chez moi pour que je me sente moins seule. Le silence et le manque de stimulation visuelle dans mon salon ont été déroutants et j’ai bien failli abandonner (mais j’ai finalement réussi).»
• «J’étais envahie par la curiosité de voir si j’avais des messages des personnes que j’apprécie beaucoup.»

Trouve des stratégies pour résister à la tentation de reprendre tes écrans. C’est normal de se sentir tout nu et d’expérimenter au début un certain inconfort quand on se déconnecte! Les écrans font tellement partie de nos journées. Tu peux essayer la pleine conscience, t’occuper avec des activités qui te plaisent ou demander le soutien de ton entourage. Garde à l’esprit ton ou tes objectifs personnels et rappelle-toi que vous êtes plusieurs milliers à relever ce défi en même temps!

5. Accorde-toi des moments de réflexion

Profite de cette journée de déconnexion pour réfléchir à ce que cette expérience t’apporte. Quels sont les aspects négatifs ou positifs que tu ressens?

Voici ce que d’autres personnes participantes ont appris sur elles-mêmes en mettant les écrans de côté:

• elles utilisent leurs écrans par automatisme (67 %);
• elles ont plus de temps libre en se déconnectant (47 %).

Si tu veux aller plus loin, note tes observations, tes découvertes et les émotions ressenties. Ça peut t’aider à mieux comprendre ta relation avec la technologie et son effet sur ton bien-être.

6. Reconnecte-toi aux écrans de façon plus consciente après le 24h PAUSE

Pense à ce que tu as appris sur toi, aux émotions que tu as ressenties. Vois-tu différemment ta relation avec les écrans et la techno? Comment ces prises de conscience peuvent t’aider à avoir un meilleur équilibre entre les écrans et d’autres aspects importants de ta vie, comme tes relations ou ton bien-être en général?

Voici quelques habitudes que d’autres personnes participantes souhaitaient maintenir à la suite du 24h PAUSE:

• «J’ai réalisé que répondre immédiatement à mes messages, surtout lorsque je n’en ai pas envie, me causait énormément d’anxiété. Maintenant, je me force à moins répondre à mes messages non urgents.»
• «Je ne veux plus regarder mon cellulaire avant de me coucher. J’aimerais vraiment changer mon comportement et prioriser la lecture.»

Tu as le droit de te déconnecter régulièrement  

Après ta pause sans écran, il se peut que l’idée de retourner à ton utilisation des écrans te préoccupe ou que le bruit des notifications incessantes te cause de l’anxiété. C’est normal, cela veut dire que le 24h PAUSE a un peu changé ta relation avec la techno! Accueille ces sentiments et prends ton temps pour te reconnecter progressivement et de façon plus consciente. N’hésite pas à te donner le droit de ne pas être toujours disponible (quand c’est possible de le faire). Comme ça, tu pourras garder ce calme que la déconnexion t’a fait découvrir.